musze powiedziec ze koncze 2 tydzien tego planu .jestem po 3 miesiecznej przerwie gdzie trenowalem tylko splitem i jestem zadowolony .trening krotki intensywny wykonuje tylko cwiczenia bazowe .zamierzam tylko dodac podciaganie na drazku i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka [...]
Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]
[...] skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach itp., ale także do ćwiczeń złożonych zaliczamy wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. Mamy bardzo duży wachlarz ćwiczeń do wyboru. Oczywiście na początku skupiamy się na ćwiczeniach najłatwiejszych; wyciskaniach, wiosłowaniach, [...]
Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj zwykłe uginanie [...]
[...] wygląda niewinnie. Składał się z 2 stacji: STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 sekund) STACJA DRUGA: podciąganie na drążku wysokim (2.2 m) nachwytem, siłowe na maxa. Zrobiłem najpierw 2 obwody 1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 15 podciągnięć + OD RAZU 1 minuta biegu z [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
Pora na dzień nr 9 Trening: PLECY, Dwugłowy, Bic ! Zaczalem sobie od rowerka 5 min na rozgrzewke. Potem wg planu. 1 Podciaganie na drążku z 4 serii przeszedłem na 3 serie. Starałem się nie bujać nogami z różnym skutkiem :D 2 Wiosłowanie i tutaj wrzucam filmik do oceny, mam andzieję ze jest postęp od ostatniego razu. Tutaj też postęp zacząłem od [...]
Witam. Wracam po przerwie. Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie Łydki Wznosy lydek 3 serie PLAN B NOGI (to samo co w treningu A) PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Barki wyciskanie hantli 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Push press siedząc I co jeszcze? ;) Bardzo niefortunna terminologia. Trening A - LIPA, daj złożone ćwiczenia => PRZYSIAD PRZEDNI, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-31 22:36:39
[...] z 22,5 kg - 9 razy, nie mogę coś dojść do tych 10 razy trzecia seria też z 22,5 i tylko 6 razy na koniec bonus 4 seria z 25 kg - tylko 4 razy ciężko mi się wyciska ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 5 klocek od dołu (10 razy bez problemów), w drugiej serii, podobnie jak ostatnio, 6 klocek od [...]
31.08.09 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -9.5 kg 1x8 -12 kg 4x8 -nie wiem na ilu ale troche wiecej niz 14,5 kg --- mam nowe krazki nie do konca powazone 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3x7 - 32,5 kg 4. rotacja [...]